BALIKESİR'in takımı BALIKESİRSPOR. Bal Bal Bal…Kes Kes Kes…Balkes Balkes Heeey…

Öncelikli olarak hangi egzersizi yapacaksanız yapın, bir sağlık kontrolünden geçmelisiniz ve bunu rutin hale getirmelisiniz.

Halı sahalarda en çok yapılan yanlışların başında maç öncesi sigara içmek geliyor ve bunu maç sonrası sigara içmeyle de devam ettiriyorsunuz. İmkanınız olsa saha içerisinde bile sigara içmeyi tercih edeceksiniz.

Diğer bir konu maç öncesi alınan alkol, uyuşturucu vb. maddeleri kullanmamalısınız. Bırakın halı sahayı normal yaşamınızda bile sigara, alkol, uyuşturucu vb. yapılardan uzak durmalısınız. Aslında herkes neyin ne olduğunu çok iyi biliyor ama bir takım bahanelerin arkasına sığınarak bu kötü alışkanlıklara yöneliyor. Hiç bir şey sizden değerli değil bu yüzden kendinize zarar vermeyin.

Bakıyorum da maç öncesi bir çok kişinin ısınmadan oyuna başladığını görüyorum. Isınma sizi egzersize hazırlayacaktır. Kalp-dolaşım ve solunum sistemlerini hazır hale getirip vücudunuza ben yoğun bir aktiviteye başlayacağım haberin olsunun ifadesidir. Isının çünkü sakatlıklardan da korunacaksınız. Halı sahalarda diz ve bilekte yaşanan sorunlar en sık rastlanan sorunlardır. Diz ve bileğinizde problem yaşamak istemiyorsanız ısınmalısınız. Isınma kadar maç sonrası soğuma egzersizleri de önemlidir. Gelecek maçlara sizi hazırlayacak, yorgunluğunuza alacak ve toparlanmanızı hızlandıracaktır.

Maçtan 1.5 – 2 saat önce yemeğinizi yemelisiniz. Çünkü egzersiz faaliyetleri sırasında kaslara daha fazla kan gider. Siz kalbinizi hem sindirimle hem de egzersiz faaliyetini gerçekleştirmek için kaslara daha fazla kan taşımayla uğraştırırsanız, sıkıntılar yaşabilirsiniz. Belki bir kere de belki beş belki on maç sonra sıkıntılar gelebilir. Yaşanan ölümlerin büyük bir kısmı egzersizden sonra yaşanmaktadır.

Yani maç öncesi, sonrası sigara, alkol, uyuşturucu vb. maddeler kullandım bana bir şey olmadı. Isınmadım bana bir şey olmadı, maçtan 5 – 10 dk önce yemek  yedim bişi olmadı düşüncesini bırakmalısınız !

HAKAN NERGİS
SPOR KOÇU
0542 304 50 73
www.hakannergis.com
[email protected]
www.hakannergis.blogspot.com

Bu yazıyla ilgili forumdaki tartışmaya katılın